Siłka

Wtorek, 14 kwietnia 2015 · dodano: 14.04.2015 | Komentarze 0

Zaliczylem troche postepow.
- Przez ostatnie pare dni zdobylem nieco nowej wiedzy na temat supli i postanowilem kupic troche witamin i mineralow. Wyglada na to ze mialem niedobory magnezu, zapodalem sobie cytrynian i tak sie zajebiscie zaczalem wysypiac jak chyba dawno nie bylo. Kupilem wit D3, chociaz juz jest sporo slonca wiec pewnie sie nie przyda ale warto stestowac. W aptece byla w miare tania omega 3; 1000mg w 120kapsach wiec tez wpadla, wrzuce ze 2g dziennie. Wzialem jeszcze wit C 1000mg, cena to pare zl a podobno obniza kortyzol, napewno nie zaszkodzi i moze cos pomoc. 
- Zrobilem sobie zajebiste arkusze w excelu do redukcji, dzienniki treningowe i do cen supli, wszsytko wrzucilem na dysk google i mam w jednym miejscu na biezaco aktualizowane i dostepne z roznych urzadzen, ekstraklasa.
- Na telefonie zainstalowalem pare ciekawych apek. Apka do interwalów jest skonfigurowana i bardzo przydatna, porobilem swoje protokoly. Inna sluzy do mierzenia tetna za pomoca aparatu i odziwo dobrze dziala. Myslalem ze to bedzie jakies gowno, ale wyniki sa powtarzalne i zgodne z tym co sobie sam policzylem.
- Dzisiaj swietnie sie cwiczylo, dodalem przysiady przed martwym. Podobnie jak w Madcow 1x3 (107,5kg), + 1x8 lekko tak aby zwiekszyc czestotliwosc, moze przysiad pojdzie do przodu wkoncu, narazie odczucia sa dosc dobre. W martwym zredukowalem ciezar i objetosc do 1x5 (145kg) + 1x10 lekko. Potem push press, na nim zaliczam spadki, moze przez to ze po dwoch ciezkich cwiczeniach i w weekend bylo ciezkie OHP. Pasowaloby go przeniesc na pierwsze miejsce. Dipsy 3x10 (+34kg) szybko i sprawnie, wioslo hantlem 2x13 na lape (51kg) leciutko, szkoda ze nie ma wiekszych hantli, trzeba bedzie wrocic do polsztangi. Na koniec nowosci czyli bicek, planki i cardio. Nowy koleszka zachecil mnie zeby dolozyc ciezaru na plecy podczas planków, to byl strzal w 10, dalem 5kg i jest roznica jak niebo a ziemia. Doskonale czuc to jak sie dociska plecy do krazka i jak mocno pracuje caly gorset miesniowy. Porobilo mnie to ostro. Drugi hit to cardio po joszce, zapodalem kapsa przed dipsami zeby insulina byla nisko i zeby ziolko sie wkrecilo na rowerek no i najwazniejsze zebym nie musial zbyt dlugo czekac potem z jedzeniem. Mialem krecic 20min ale tak dobrze szlo ze zostalem na 30. Czuc zwiekszona termogeneze oraz lekkie pobudzenie. Krecilem na okolo 145-150 a zaczelo sie ze mnie dosc mocno lac. Receptory alfa-2 zaplakaly, ciekawe czy to takie skuteczne na oporne miejsca jak mowia i czy nie mam za duzego BF na to. Najblizszy czas pokaze. 
- Kolo mojej pracy otworzyl sie jakis klubik crossfitowy gdzie maja zajecia z podnoszenia ciezarow i mozna przyjsc pierwszy raz za darmo. W piatek pojde i mam nadzieje ze sie czegos naucze. Podjarany jestem bo od jakiegos czasu o tym mysle, zeby wprowadzic troche dynamiki.