Grapler, silka

Wtorek, 31 marca 2015 · dodano: 31.03.2015 | Komentarze 0

Przed weekendem 3 raz pod rzad poszedl grappler, nastepnym razem zostawie list pozegnalny dla rodziny, prawie sie tam przekrecilem. Weszlo niemal 11ton ponizej 20min. Pasowaloby lepiej kontrolowac przerwy bo przejscie z jednego miejsca albo podwieszanie ciezarow trwaja dluzej niz 10sek.

W niedziele siady 100kg w seriach, drazek +25, OHP 50,5kg, dosc przyjemnie szlo
Dzisiaj Martwy 150kg, PP 67,5kg, DIpsy +30kg. Na koniec planki i zabawa brzuchem, przyda sie go wkoncu pocwiczyc bo to chyba najslabsze ogniwo.  
Waga w weekend 69,8kg... To juz troche za malo. W tym tyg podbijam powoli kalorie, w przyszlym planuje byc na zero niech metabolizm sie troche nakreci. Ciekawe co z tego wyjdzie bo w poniedzialek mam jechac do Norwegii na delegacje, bedzie trzeba dotyrac ostro przed wyjazdem i nabrac dobrego zarcia

Mysle czy nie wskoczyc na zmodyfikowany PHUL tutaj juz ciezko o jakikolwiek progres, do zastanowienia sie. Zluzowanie z intensywnoscia i dorzucenie objetosci powinno mi dobrze zrobic

narty, łyżwy

Piątek, 27 marca 2015 · dodano: 27.03.2015 | Komentarze 0

Wkońcu nauczylem sie jeździc na nartach, bylo zajebiscie. Mikołaj pokazal mi pare ruchow najpopularnijszych i niemal odrazu zaczalem zjezdzac na dlugiej trasie na kotelnicy. Na drugim wypadzie zsunalem sie z czerwonej trasy, byla mega stroma, w przyszła zime nie bede proznowal. Pogoda była genialna, 16 stopni i słonce, widoki na Tatry, poprostu bajka. Mocno spalilo mi twarz i potem dwa dni sie licho czulem ale warto bylo. Wczoraj wieczorem jeszcze łyżwy jako aktywny wypoczynek. Troche browarow na kazimierzu potem wpadlo i bylo wyjatkowo przyjemnie.

Grappler

Środa, 25 marca 2015 · dodano: 26.03.2015 | Komentarze 0

Po wczorajszym calodniowym smiganiu na nartach zastanawialem sie czy wogole isc pocwiczcy, duze zmeczenie i spalony pysk. Zrobilem najlepsze co moglem i wybralem sie do mordowni. Dzisiaj bez zarzutow i przysiadow, tylko kompleksy. Spizgalem ponad 10ton w okolo 17 minut. 4 rundy po 10 powtorzen rzezają jak chyba nic co znalem do tej pory, transcendentalne przeżycie. Pasowaloby kupic pulsometr bo pewnie podchodzi pod 190. Na koniec chwila rowerka.
OHP 30
Podciaganie +0
Przysiad (podwojne dno) 70
Dips +12,5
Nastepnym razem zwiekszam OHP i dipsy. W przysiadzie bym powalczyl za to podcianie w takiej ilosci poczeka troche na podwieszanie
Pora przestac brac na jakies 2 tyg kofe, johe i odstawic kawe, wyrobila sie za duza tolerancja na te smakolyki

Interwaly

Wtorek, 24 marca 2015 · dodano: 25.03.2015 | Komentarze 0

Zalegly wpis. Szacunkowa suma interwalow z ostatniego czasu . Zainstalowalem appke "Impetus" zapowiada sie luksusowo, calkiem sporo ustawien i mozliwosci, bede testowal w najblizszym czasie.

Leaving humanity behind

Niedziela, 22 marca 2015 · dodano: 22.03.2015 | Komentarze 0

Dobrym pomyslem będzie wrzucac na bloga cos z silki. To i tak jest duzo ciekawsze i przyjemniejsze od jakiejs chujowej jazdy po okolicy. Góry pewnie dopiero w swieta jakies wpadna. Redukcja powoli dobiega konca, waga spadla o okolo 7kg w dól a co najwazniejsze sila skoczyla do gory (poza przysiadem). Poczatek byl trudny ale teraz sie przyzwyczailem i mam nawet lepsze samopoczucie niz wczesniej. Wkrotce zawody, moze warto sie zainteresowac tematem. Sporo sie nauczylem przez ostatnie tygodnie. Interwaly, kompleksy sztangowe, ciezkie zelastwo jest skuteczne jak ja pierdole, do tego obciecie wegli ujemny bilans i smalec schodzi jak pojebany. Ostatnio coraz wiecej cheatów, w piatek wpadlo ponad 2000kcal z samych slodyczy a za cały dzien prawie 4500, jak to dobrze wplywa. Dzień poźniej na zakonczenie kompleksów wywalilem 74kg w podrzucie, a robilem go drugi raz.
Wyniki
Waga 71kg
MC 4x160kg
Przysiad tyl 5x110kg (straszna chujnia)
Przysiad przod 5x105kg
Push Press 4x72,5kg
Ławka: 3x100kg
Drażek 5x30kg
Poręcze 8x40kg
Foto jak widac haha
 
Jest jeszcze tyle mozliwosci, czuje jakby to byl dopiero poczatek. W najblizsze dwa tyg prawdopodobnie skupie sie na grapplerze i interwalach to jest szybkie i ekstremalnie skuteczne. Potem troche luzu, bilans na zero przez jakies 2 tyg i znowu kontynuacja redukcji, odpoczynek od duzych ciezarow tez powinien wyjsc na dobre. Wpadłem w lekka pulapke bo przestalem robic lekkie dni i tylko napierdalalem maksy, prawdopodobnie przez to przysiad tak spadl w porownaniu do innych bojow. Ławki prawie wogole nie robie a cały czas idzie do przodu

cardio

Niedziela, 15 marca 2015 · dodano: 25.03.2015 | Komentarze 0

cardio

Niedziela, 1 marca 2015 · dodano: 25.03.2015 | Komentarze 0